Ontspannen
Ontspannen is het doorbreken van spanningen. Om spanningen te verbreken moet je er een BOM onder leggen. BOM betekent bewegen, ontspannen en het motiveren van jezelf. Door stress krijg je spanningen, deze hebben weer invloed op de rest van je leven. Bewegen is goed voor je hart en bloeddruk, het helpt ook tegen sombere gevoelens. Kies wel een vorm van bewegen die bij je past. Als je gaat rennen terwijl je er geen plezier aan beleeft, dan ga je uiteraard geen beter gevoel krijgen.
Hoe ontspan je?
Probeer elke dag bewust momenten te pakken om te ontspannen. Richt je gedachten op de activiteit die je doet, en laat je niet afleiden door je gedachtes. Kies zelf iets uit waarvan jij ontspant, zoals:
- Luisteren naar muziek.
- Een wandeling door de natuur.
- Een goed boek lezen.
- Yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen.
- Lach en maak plezier.
- Plaats een zwembad of jacuzzi in je tuin. Zo heb je tijd voor jezelf.
Naast deze oefeningen zijn er ook andere manieren om te ontspannen. Je kan gaan liggen op je bed of op de grond, wat je zelf fijner vind. En dan sluit je je ogen, doe een paar ademhalingsoefeningen. Je kunt je goed gaan focussen of je ademhaling of je zoekt op internet oefeningen op. Door bewust te worden van je ademhaling word je vanzelf al een stuk rustiger.
Motiveer jezelf
Als je gemotiveerd bent om stress aan te pakken, is de kans groot dat je dit werkelijk lukt. Soms is het nodig om daarvoor eens stil te staan bij wat je wil bereiken in je leven. Een levensdoel geeft richting en zorgt voor extra motivatie. Blijf wel realistisch en stel haalbare doelen. En laat je niet gelijk uit het veld slaan bij een tegenslag. Blijf vooral vriendelijk tegen jezelf wanneer het een keer niet lukt. Anders bouw je frustratie op, in plaats van motivatie. Misschien heb je de klachten wel eens gehad zoals: een gespannen gezicht, gespannen kaken of een snelle ademhaling in combinatie met druk op de borst. Dit zijn de tekenen van spanning en stress.
